Perdre 5 kg en une semaine. C'est possible, mais est-ce nécessaire?

Vous voulez toujours vous débarrasser des kilos en trop le plus tôt possible. D'abord parce que suivre un régime est ennuyeux et fatiguant pendant longtemps. Deuxièmement, parce qu'ils pensent souvent sérieusement à perdre du poids alors que vous devez être à votre meilleur maintenant. Et l'objectif n'est généralement pas un modeste 1-2 kilogrammes, mais 3-5 (parfois plus). Il existe de nombreuses façons de perdre 50 livres rapidement, et vous pouvez obtenir ce résultat en une semaine. Mais cela vaut-il la peine de le faire et comment une telle perte de poids affectera-t-elle la santé?

Estimé cinq

Ce sont souvent les femmes qui cherchent des moyens de perdre désespérément 5 kg par semaine. Pouvez-vous deviner pourquoiParce qu'il vous permet de rentrer dans votre robe préférée ou votre jean de l'année dernière. Une fois que le corps a perdu cinq kilogrammes, le volume diminue d'environ une taille. Bien que cette règle ne fonctionne pas toujours.

Le problème est que 5 kilogrammes est un chiffre absolu, et les médecins recommandent d'évaluer les résultats de la perte de poids en pourcentage de votre poids corporel d'origine.

Le taux de perte de poids sans danger ne dépasse pas 1% par semaine. Avec un poids de 100 kg, cela représente environ 5 kg par mois. Une perte de 5 kg en une semaine peut être considérée comme extrême, et chaque extrême est une menace pour la santé.

Encore un peu de maths : les nutritionnistes ont calculé que pour perdre un kilo de graisse, vous devez avoir un déficit de 7 000 calories. Si vous le multipliez par 5, vous obtenez 35 000 kcal, avec un apport quotidien moyen d'environ 2 000, promettent les régimes modernes? Et comment parvenir à un tel résultat si certains parviennent encore à atteindre un tel objectif?

Dangereux pour la santé

Comme vous l'avez déjà compris, si vous avez des envies intenses, vous pouvez rapidement perdre 5 kg par semaine. Mais une telle perte de poids n'a rien à voir avec la combustion des graisses. Se débarrasser de tant de graisse en 7 jours est irréaliste ! Alors, que se passe-t-il dans le corps lorsque nous mourrons de faim ou que nous suivons des régimes extrêmes, et que se passe-t-il avec le poids? Vous n'aimerez certainement pas les réponses à ces questions !

1. L'eau.La façon la plus simple d'éliminer l'eau du corps. Par conséquent, des composants diurétiques sont inclus dans tous les médicaments pour la perte de poids. Il est donc tout à fait possible de perdre 5 kg en 3 jours. Le prix d'un tel résultat : une violation de l'équilibre vitaminique et minéral, une déshydratation, un cœur et des reins obstrués, une peau grise et sèche et des maux de tête constants.
2. Fèces.Si vous mangez constamment des aliments malsains et ne nettoyez pas votre corps régulièrement, jusqu'à 3 à 4 kilogrammes de matières fécales peuvent s'accumuler dans les intestins d'un adulte. Ayant provoqué la diarrhée, il est tout à fait possible de perdre plusieurs kilos en trois jours. Cependant, en même temps, vous pouvez souffrir de dysbiose, de déshydratation, de perturbation du système digestif et d'exacerbation des hémorroïdes.
3. Muscle.Contrairement aux idées reçues, le corps n'utilise pas sa propre graisse en cas de déficit calorique sévère, mais utilise la masse musculaire comme réserve interne et laisse des réserves de graisse pour des périodes encore pires. Du coup, la masse part, mais les volumes restent. Dans le même temps, les processus métaboliques ralentissent et lorsque vous revenez à votre mode de vie habituel, le poids augmente considérablement.

Alors avant de vous dire : « Je veux perdre 5 kg en 7 jours ! "Pensez aux conséquences et évaluez vraiment vos capacités. Il est très difficile de maintenir le résultat atteint et de rééquilibrer l'organisme perturbé par le plus grand stress.

Méthodes pour perdre du poids

Existe-t-il des moyens plus sains de perdre 5 kg en une semaine? Avec un certain scepticisme, cela inclut le jeûne, les régimes extrêmes et l'exercice intense. De plus, ces méthodes doivent être utilisées avec le plus grand soin et votre propre bien-être doit être constamment surveillé. Si elle s'aggrave de manière significative, la perte de poids extrême doit être stoppée de toute urgence !

faim

Il est possible et nécessaire de soulager le système digestif par le jeûne. Cependant, pour perdre 5 kg en une semaine, vous devez vous abstenir de manger pendant au moins trois jours et le faire complètement - le jeûne n'est effectué qu'avec de l'eau pure non gazeuse ou du thé vert non sucré.

Idéalement, ces journées devraient se succéder. Mais c'est trop de stress pour un organisme non préparé. Par conséquent, vous pouvez éventuellement alterner le jour du régime végétarien avec le jeûne pendant la semaine. Au total, il y a trois jours affamés et quatre jours végétariens. Il faut à peu près la même quantité de kilogrammes pour trois jours sans nourriture, les deux autres sont perdus les jours végétariens.

Quelle que soit l'option de jeûne que vous choisissez, environ une semaine à l'avance, vous devez vous abstenir de manger des aliments trop gras et frits et réduire votre consommation de viande. Cela est nécessaire pour soulager le foie et les reins, qui sont soumis à un stress accru lors du jeûne.

Si vous avez réussi à perdre du poids en 3 jours, vous devez reprendre votre régime habituel de la même manière - en ajoutant progressivement des aliments familiers au menu. Vous pouvez faire de telles grèves de la faim au plus une fois dans les deux à trois mois.

Régimes extrêmes

Pour ceux qui ne sont pas prêts à abandonner complètement la nourriture, même pour atteindre rapidement l'harmonie, des méthodes plus douces conviennent pour perdre 5 kg en seulement une semaine. Les nutritionnistes les appellent "régimes extrêmes". Et ce n'est pas une coïncidence : des changements brusques et des restrictions sévères dans le régime alimentaire habituel sont les plus grandes contraintes sur le corps que tout le monde ne peut pas facilement tolérer.

Tout régime express est en fait un régime mono ou une combinaison de plusieurs types de régimes mono. C'est le secret de leur efficacité, c'est aussi leur principal inconvénient - en sept jours, il y a un déficit non seulement en calories, mais aussi en nutriments précieux nécessaires au bon fonctionnement du corps.

Au septième jour, presque tout le monde constate une détérioration significative de l'état de santé général et d'autres signes de carence en vitamines : pâleur, faiblesse, vertiges, peau sèche.

Les régimes express les plus populaires sont :

1. Kefirnaya.Pendant sept jours, vous devez boire du kéfir faible en gras (1, 5 litre par jour) et manger des légumes frais en quantités limitées.
2. Sarrasin.Le seul régime mono avec lequel il n'y a pas de risque de carence en vitamines. Le sarrasin contient la plupart des vitamines et minéraux nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme. Mais pour les rendre plus durables, le sarrasin se mange cru, pré-rempli de kéfir ou de yaourt pour la nuit.
3. Pomme.Mangez 1, 5 kg de pommes vertes par jour (toujours avec la peau). Ceux qui ont des problèmes d'estomac ou d'intestin peuvent les faire cuire. Vous pouvez manger 150 grammes de viande maigre ou de poisson une fois par jour.
4. Jus.Ne buvez que des jus de fruits et de légumes fraîchement pressés tous les sept jours. Alors que le poids disparaît rapidement, en raison du manque de fibres, de la constipation et des douleurs abdominales peuvent survenir.
5. Pamplemousse.Il est utile pour ceux qui veulent non seulement perdre du poids, mais aussi se débarrasser de la cellulite. Le menu comprend de la viande ou du poisson maigre, des légumes frais ou bouillis, mangez un demi-pamplemousse 3 à 4 fois par jour.
6. Quark.Aide à améliorer l'état des cheveux, des dents et des os. Pendant la journée, vous pouvez manger jusqu'à 1, 5 kg de fromage cottage faible en gras. Diversifiez votre alimentation avec des légumes frais, des baies, des jus de fruits, du kéfir.
7. Café.La caféine stimule le métabolisme et augmente l'activité physique. Pour une alimentation légère, ajoutez jusqu'à 5 tasses de café par jour sans crème ni sucre, à boire avant chaque repas.
8. Œuf.Il est à base d'œufs durs, avec lesquels vous devez commencer chaque repas (2 mcx). Les fruits non sucrés, les légumes et les produits laitiers faibles en gras restent dans l'alimentation.
9. Protéine.Le régime se compose de viande ou de poisson maigre (cuit ou grillé) et de légumes. Les produits laitiers allégés sont autorisés.
10. Soupe.Tous les sept jours, le menu se compose de soupes brûle-graisses : potiron, céleri, oignon, etc. Vous ne pouvez manger qu'un seul type de soupe ou les alterner. Mais aucun autre aliment n'est acceptable.

Les caractéristiques et les régimes détaillés de chacun de ces régimes peuvent facilement être trouvés sur Internet. Dans le même temps, renseignez-vous sur les contre-indications, dont la liste est assez longue.

Mais le plus difficile n'est pas de s'asseoir sur le régime choisi pendant une semaine, mais de conserver le résultat ainsi obtenu. Sept jours de malnutrition ralentissent les processus métaboliques et un retour aux portions habituelles a un effet immédiat sur la silhouette.

Exercice de sport

Sans apporter de grands changements à votre régime alimentaire et à vos exercices habituels, vous ne pourrez pas perdre du poids rapidement.

Et si vous voulez perdre 5 kg par semaine, vous devez faire de l'exercice avec la plus grande prudence. L'exercice avec un régime hypocalorique met beaucoup de pression sur le corps et peut entraîner des étourdissements, des palpitations et des blessures.

L'autre extrême n'est pas moins dommageable - lorsque des personnes qui n'ont fait aucun sport commencent soudainement à s'entraîner pendant des heures dans la salle de sport, forçant le corps à s'user. De tels athlètes potentiels subissent déjà une surprise extrêmement désagréable le deuxième jour - des vertiges extrêmes, des crampes musculaires et souvent aussi des entorses.

Mais le plus triste est que des charges mal choisies entraînent une gamme de masse musculaire, pas une perte de graisse.

Avec des exercices d'aérobie réguliers, dont l'intensité et la durée augmentent progressivement, les graisses sont brûlées rapidement. Avec leur aide, vous pouvez perdre 5 kg en un mois environ ou un peu plus. D'autre part, cependant, il s'agit d'une réelle réduction des réserves de graisse et non d'un résultat formel à court terme.

Contre-indications

La perte de poids extrême est catégoriquement contre-indiquée pour les personnes présentant :

• Hypertension artérielle et/ou diabète de grade 2-3 ;
• toute maladie du système digestif ;
• Problèmes cardiovasculaires ;
• maladies oncologiques et auto-immunes.

Les femmes enceintes et allaitantes ne devraient jamais perdre du poids, surtout pas si rapidement. Vous ne devez pas exposer le corps à de tels tests si vous avez récemment subi une blessure grave ou une intervention chirurgicale - vous devez d'abord lui donner une chance de récupérer complètement.

Les techniques de perte de poids rapide seront inefficaces pour les personnes souffrant de troubles métaboliques - elles doivent d'abord résoudre le problème principal.

Mode optimal

Mais il vaut mieux ne pas se fixer d'objectifs au début, comme perdre 5 kg en une semaine seulement. Si vous ne suivez pas votre propre corps et que vous avez pris beaucoup trop de poids, ne le faites plus souffrir et essayez de reprendre un poids normal dès que possible.

Il est préférable d'écouter les conseils des nutritionnistes et de perdre du poids progressivement, en respectant la norme acceptable pour le corps:

• avec un poids initial de plus de 120 kg, il est tout à fait acceptable de perdre 5 kg en 2 semaines ;
• avec un poids corporel de 100 à 20 kg, vous pouvez perdre 5 kg en trois semaines ;
• Mais pour ceux qui n'ont pas atteint les 100 kg, il vaut mieux ne pas perdre du poids plus vite que 5 kg par mois.

Avec cette perte de poids, le corps a le temps de s'adapter aux nouvelles conditions et les processus métaboliques ne ralentissent pas. Cela signifie que le poids ne revient pas immédiatement après l'arrêt du régime, comme après une perte de poids explicite.

Important! L'activité physique intense est contre-indiquée chez les personnes en surpoids sévère. Mais pour eux il est tout à fait possible de perdre 5 kg en deux semaines en suivant les principes d'une alimentation saine, qu'il vaut mieux se renseigner auprès d'un nutritionniste.

Avis et résultats

Les nutritionnistes disent que perdre 5 kg en 2 semaines sans nuire à la santé n'est possible que si vous combinez une bonne nutrition avec une activité physique modérée. Cependant, pour obtenir le résultat, il vaut mieux vivre dans ce mode pendant un mois entier.

Au début, le poids disparaîtra plus rapidement, puis il commencera à se stabiliser. C'est ce qu'on appelle « l'effet plateau » lorsque le corps s'adapte à un nouveau mode de vie et cesse de perdre du poids. Si vous souhaitez perdre du poids davantage, vous devez réduire votre apport calorique ou augmenter votre activité physique.

Il y a ceux qui prétendent savoir comment perdre presque une taille du jour au lendemain. Nous parlons de l'utilisation de poudre de magnésium dissoute dans de l'eau pour perdre du poids, qui est prise le soir après le dîner. Le médicament a un effet laxatif prononcé et vous fait vraiment manquer un kilo ou deux le matin. En même temps, cependant, il déshydrate considérablement le corps et, avec une utilisation fréquente, conduit à la constipation et à la dysbiose intestinale. Cette méthode peut être utilisée une ou deux fois si c'est absolument nécessaire, mais pas plus.

Note importante

Le moyen le plus sûr de perdre du poids est de mener une vie saine et de faire de l'exercice régulièrement. Et ce n'est pas nécessairement de l'aérobic ou des exercices de gym.

Les jeux de ballon, la natation, le patin à roues alignées, le vélo - tout cela est parfait pour développer ses muscles, brûler des calories et maintenir un poids normal.

Vous serez surpris de découvrir combien vous pouvez perdre 5 kg en supprimant simplement le sucre, l'alcool et d'autres aliments malsains de votre alimentation ! À partir de la deuxième semaine, même si vous ne faites rien d'autre, le poids commencera à disparaître.

Et si vous aidez un peu le corps, le corps changera rapidement pour le mieux. Alors, peut-être ne faut-il pas se précipiter, mais vaut-il mieux suivre la voie naturelle et utile?